春が近づくにつれて、眠気が増してきたように感じるこの頃。そのせいか、いつもより睡眠時間が長くなり、泥のように眠る日もあります。実はこの睡眠、髪の健康と深く関わっています。


特に「最近、髪にハリやコシがない」「抜け毛が増えた気がする」といったお悩みは、睡眠不足や眠りの質の低下が原因となっていることも少なくありません。


日々のシャンプーやトリートメントで丁寧にケアすることも大切です。しかし、その効果を最大限に引き出すための土台は、毎日の生活習慣にあります。


今回は、あらゆるヘアケアの基本ともいえる「睡眠」と、髪や頭皮との関係についてお話しします。


尾道市 の 美容院 GOEN 尾道 美容室 隠れ家サロン ゴエンのオーナー美容師　植田仁孝です。

眠っている間に髪が成長する

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私たちの髪は、眠っている間に最も活発に作られます。その鍵を握るのが、脳下垂体から分泌される「成長ホルモン」です。


このホルモンは、髪の元となる「毛母細胞」の分裂を促し、新しい髪を育む原動力となります。つまり、睡眠を削ることは、髪の製造ラインを止めてしまうことにも繋がりかねません。

髪の製造工程	成長ホルモンの役割	髪への影響
細胞分裂の促進	毛母細胞の活性化	髪の成長スピードの維持、太さの確保
タンパク質合成	ケラチンの生成補助	髪の強度（ハリ・コシ）の向上
組織の修復	頭皮ダメージの回復	健やかな頭皮環境の維持

特に、入眠後3時間以内に訪れるノンレム睡眠は「黄金のひととき」と呼ばれ、成長ホルモンが集中的に分泌されます。かつては「夜10時から2時」といった特定の時間帯が重視されていましたが、現在では「入眠直後の眠りの深さ」こそが最も重要だと考えられています。


この成長ホルモンが不足すると、毛母細胞の分裂が鈍くなり、髪の成長サイクルが乱れる原因となります。

睡眠の質を上げて自律神経を整える

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髪は、血液から運ばれる栄養を頼りに成長します。しかし、頭皮は心臓から遠く、血流が滞りやすい部位です。この血流をコントロールしているのが「自律神経」です。睡眠不足やストレスは、体を緊張させる「交感神経」を優位にし、血管を収縮させてしまいます。その結果、頭皮の毛細血管まで十分な栄養が届きにくくなるのです。


質の良い睡眠は、体をリラックスさせる「副交感神経」を優位にします。血管が緩やかに拡張し、食事から摂った大切な栄養素が隅々の毛根までスムーズに届けられるようになります。まさに、睡眠は頭皮という「畑」を豊かに耕すための大切な時間なのです。

酸化ストレスから守る睡眠ホルモン

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睡眠中に分泌される「メラトニン」という睡眠ホルモンも、美髪を育む上で欠かせない存在です。メラトニンは眠りを誘うだけでなく、強力な「抗酸化作用」を持っています。


また頭皮は、紫外線や大気汚染など、日々多くの酸化ストレスにさらされています。これが頭皮の老化を早め、白髪や抜け毛の原因となります。メラトニンは、寝ている間にこのダメージを修復し、頭皮のエイジングケアをサポートしてくれる役割をしてくれます。

美髪を育む「良質な眠り」の作り方

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忙しい毎日の中でも「眠りの質」を高める工夫はできます。今日から試せる3つのコツをご紹介します。

1. 食事のタイミング
   寝る直前の食事は、消化活動で内臓が働き続けるため、睡眠の質を低下させます。内臓が働き続けていると、成長ホルモンの分泌が阻害されるため、夕食は寝る3時間前までに済ませましょう。
   
   
   
2. 入浴による体温調節
   深い眠りには、体の深部体温が下がることが重要です。寝る90分前までに、40度前後のぬるめのお湯に浸かることで、眠る頃には体温が下がり、自然な眠気を誘います。
   
   
   
3. デジタルデバイスとの距離
   スマホが発するブルーライトは、眠りを誘うメラトニンの分泌を抑制します。寝る1時間前からは画面を見るのを控え、リラックスできる環境を整えましょう。

　

最後に

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東洋医学で髪は「血余（けつよ）」、つまり「血液の余り」と言われます。心身が健康で、栄養が満ち足りて初めて、元気な髪が育まれます。


鏡を見て「なんだか髪に元気がないなぁ」と感じたら、それは身体が発する休息のサインかもしれません。今夜はいつもより少しだけ早く食事を摂り、入浴して、寝る1時間前にはスマホを置き、ゆっくりと深呼吸をして眠りについてみてください。


質の良い睡眠で、未来の髪や頭皮を育んでいきましょう。


今日は以上です。ではまた～