鏡を見て、キラリと光る一本を見つけてしまった時の、あの「ついに来たか！」という感覚。それが年々増えていくごとに、徐々に普通になっていくんですけど、お客様からも「白髪を見つけると、一気に老けた気がして落ち込むんです」というお声をよく耳にします。そのお気持ち、とてもよく分かります。


でも、諦めるのはまだ早いかもしれません。実は、白髪は遺伝や年齢だけのせいではなく、普段の生活習慣やヘアケアが大きく関係しているんです。


つまり、毎日のちょっとした心がけで、白髪が増えるのを緩やかにしたり、これからの白髪を予防したりできる可能性があるということです。


この記事では、長年お客様の髪に触れてきた現役美容師の視点から、今日から始められる白髪を増やさないための具体的な方法をお伝えしていきます。一緒に、健やかで美しい黒髪を目指しましょう。


尾道市 の 美容院 GOEN 尾道 美容室 隠れ家サロン ゴエンのオーナー美容師兼シャンプーソムリエ　植田仁孝です。

そもそも、どうして白髪になるの？

---

白髪対策のお話をする前に、まずは髪の毛が黒くなる仕組みと、白髪が生まれるメカニズムを簡単にご説明しますね。


実は、髪の毛はもともと白い色（透明色）で生まれてきます。それが、髪が作られる毛根の奥にある「メラノサイト」という色素細胞の働きによって、メラニン色素が髪に取り込まれ、黒い髪となって生えてくるのです。イメージとしては、白いキャンバスに絵の具で色を塗るような感じです。


しかし、紫外線や外的ダメージなどの様々な原因でこのメラノサイトの働きが弱まったり、メラニン色素を作るための栄養が不足したりすると、髪に色をつけることができず、白いまま生えてきてしまいます。これが、白髪の正体です。

あなたの白髪の原因は？生活習慣チェックリスト

---

白髪の原因は一つではありません。遺伝や年齢といった避けられない要因もありますが、日常生活に潜む原因もたくさんあります。ご自身の生活を振り返りながら、チェックしてみてください。

•ストレスを溜め込みがち: 強いストレスは、血管を収縮させて頭皮の血行を悪くします。血行が悪くなると、髪を黒くするための栄養が毛根まで届きにくくなってしまいます。

•食事のバランスが乱れている: ファストフードや甘いもの、脂っこいものが好きな方は要注意。髪の毛は、私たちが食べたものから作られています。栄養が偏ると、メラニン色素を作るための材料が不足してしまいます。

•睡眠不足が続いている: 髪の毛は、私たちが眠っている間に成長し、修復されます。睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、髪の成長を妨げ、白髪の原因になることがあります。

•喫煙や過度な飲酒: タバコに含まれるニコチンは血行を悪くし、アルコールの分解には髪に必要な栄養素が使われてしまいます。どちらも健やかな髪を育む上では避けたい習慣です。

•間違ったヘアケアをしている: ゴシゴシと力を入れてシャンプーをしたり、頭皮の紫外線対策を怠ったりしていませんか？頭皮環境の悪化も、白髪を引き起こす大きな原因の一つです。

いかがでしたか？もし一つでも当てはまるものがあれば、それがあなたの白髪の原因の一つかもしれません。


でも、大丈夫。原因が分かれば、今からでも遅くないので対策を立てていきましょう。

今日から始める、白髪を増やさないためのヘアケア習慣

---

ここからは、具体的にお家でできる白髪対策をご紹介します。「食事」「生活習慣」「ヘアケア」の3つのポイントに分けて、詳しく解説していきますね。


食事編：内側から黒髪を育む「食」の力


美しい髪は、バランスの取れた食事から作られます。特に、白髪予防のために意識して摂りたい栄養素と、逆に控えたい食べ物をご紹介します。


積極的に摂りたい栄養素と食材

栄養素	働き	多く含まれる食材
タンパク質	髪の主成分。不足すると髪が細くなる原因にも。	肉、魚、卵、大豆製品
亜鉛	メラニン色素の生成を助けるミネラル。	牡蠣、レバー、チーズ、ナッツ類
ビタミンB群	メラノサイトの働きを活発にする。特にB12が重要。	魚介類、レバー、乳製品
チロシン	メラニン色素の原料となるアミノ酸。	チーズ、大豆製品、アボカド
銅	メラニン色素を作る酵素の働きを助ける。	レバー、ナッツ類、甲殻類
抗酸化物質	体の酸化を防ぎ、細胞の老化を遅らせる。	緑黄色野菜、果物、ナッツ類

特に、黒ゴマや海藻類は、ミネラルが豊富で古くから髪に良いと言われています。毎日の食事に少しプラスするだけでも違いますよ。例えば、ご飯に黒ゴマを振りかけたり、お味噌汁にワカメをたっぷり入れたり、手軽に始められることから試してみてください。



摂りすぎに注意したい食べ物

•糖質・脂質の多いもの: ケーキやお菓子、揚げ物などは、皮脂の過剰分泌につながり、頭皮環境を悪化させる可能性があります。

•カフェイン・アルコール: 適量なら問題ありませんが、摂りすぎは禁物です。

•体を冷やす食べ物: 血行不良の原因になるため、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎには注意しましょう。



生活習慣編：心と体の健康が、髪を元気にする

健やかな髪は、健やかな心と体から生まれます。毎日の生活の中で、少しだけ意識を変えてみましょう。

•質の良い睡眠を心がける: 理想は7時間以上の睡眠です。寝る前にスマホを見るのをやめ、リラックスできる環境を整えましょう。髪のゴールデンタイムは22時～深夜2時と言われています。この時間にぐっすり眠れているのが理想です。

•自分なりのストレス解消法を見つける: 趣味に没頭する時間を作ったり、ゆっくりお風呂に浸かったり、友人とおしゃべりしたり。どんなことでも構いません。心が軽くなる時間を持つことが大切です。

•適度な運動を習慣に: ウォーキングなどの軽い運動は、全身の血行を促進し、頭皮にも良い影響を与えます。無理のない範囲で、毎日続けることを目指しましょう。



ヘアケア編：美容師が教える、正しい頭皮ケア

毎日のヘアケアも、白髪予防には欠かせません。頭皮を健やかに保つための、プロの技をお教えします。

•頭皮マッサージで血行促進: シャンプーのついでに、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージしましょう。頭頂部に向かって、下から上に引き上げるように動かすのがポイントです。気持ちいいと感じるくらいの力加減で行ってください。

もし、マッサージするのが面倒であれば、スカルプブラシを使ってブラッシングするだけでも効果があります。

•正しいシャンプーの選び方・使い方: 洗浄力の強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで奪ってしまい、乾燥や炎症の原因になります。アミノ酸系などのマイルドな洗浄成分のシャンプーを選びましょう。洗う時は、髪ではなく頭皮を洗う意識で。爪を立てず、指の腹で優しく揉み込むように洗いましょう。

goenでは陰イオン性界面活性剤でタウリン系のアジュバンのクラスS Rgシャンプー・トリートメントをおすすめしています。

•頭皮の紫外線対策と保湿を忘れずに: 顔や腕と同じように、頭皮も紫外線のダメージを受けます。日差しの強い日には、帽子や日傘を活用したり、頭皮用の日焼け止めスプレーを使ったりして、紫外線から頭皮を守ってあげましょう。また、お風呂上がりに頭皮用美容液やローションで保湿とマッサージを行ってあげましょう。


アジュバン KASUI PREMIUM ESSENCE カスイ プレミアムエッセンス[頭皮用美容液]

　アジュバン BODY PROTECT ボディプロテクト [全身用日焼け止め]

まとめ

---

白髪を見つけると、つい焦ってしまいますが、大切なのは、今日からできることを、無理なく、そして楽しみながら続けることです。


食事や生活習慣、ヘアケアを見直すことは、白髪対策だけでなく、心と体全体の健康にも繋がります。今回ご紹介した方法の中で、ご自身が「これならできそう！」と思えるものから、日々の習慣にぜひ取り入れてみてください。


白髪と上手に付き合いながら、自分らしい美しさを育んでいきましょう。もし、髪やヘアケアのことで何かお悩みがあれば、いつでもお気軽に美容室で相談してくださいね。


今日は以上です。ではまた～